2007毕业班学生的心理处方

        开学一个多月了，一些初、高三的毕业班学生心理上出现了这样那样的不适应，如何克服这些心理障碍，顺利度过这关键的一年呢？  

    具体计划—跳出高原现象

    升入初三 后，小A除了埋头学习几乎什么都不做，可是一两个月过去了，成绩并不见提高。为此，小A的情绪非常低落。卷子做腻了，容易的题一看就会，懒得做；难题想半天做不出来，心就烦。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。小A感到既疲倦又浮躁，没有收获的成功感，也没有冲刺的紧迫感，越来越进入不了学习的状态。 分析与建议：在复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习进度停滞不前，甚至对学过的知识感觉模糊，心理学称之为“高原现象”。这主要是因为进入初、高三阶段，重复性、繁重的学习造成了生理和心理的疲劳。如果不及时调整学习策略，就会影响学习的热情、积极性和自信心。其实，在初、高三复习过程中，高原期是难以避免的客观现象，但这并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。

    建议同学们首先调整情绪，遇到瓶颈不要气馁，也不要急于求成。积极行动是突破高原期、克服焦虑的最好途径。我们都知道学习时间是有限的，而学习内容是无限的。这就要求我们学习时分清主次和轻重，在制订计划时突出重点。具体做法是：第一步反思，通过分析试卷、咨询老师等方法，找出失分的原因、薄弱点和重点以及短时间内可突破的难点；第二步做具体计划，结合老师的讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划，有针对性、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法；第三步自我监控，时常早省“今天要学什么（目标要小而具体）”，晚思“今天学到了什么？（包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面）”，然后不断调整目前状态，保证学习的高效。多种比较—快乐合作学习

    高三课程安排得很紧，成绩一直不错的小B却突然提出不上学了。父母用尽办法也无法让他走出家门。小B说：“我也知道这段复习很重要，可一进教室，心里就很乱。我生怕看到小M，一看到他我就变得烦躁不安，总忍不住想他在学什么、会不会超过我……”原来，小B和小M是一对好朋友，上高三后，成绩一直不如他的小M进步很快，几次考试总比他分高。为此，小B陷入焦虑、痛苦中，后悔当初把很多学习技巧教给了小M，整天担心小M是否超过了他。 分析与建议：竞争是把双刃剑。不认可他人成绩、不接纳自己失败的小B背负着沉重的竞争压力。嫉妒、不甘心让小B戴着有色眼镜看待小M，他把情绪糟糕、成绩下降等原因都归结为小M的存在，友谊不复存在了。小B纠结在与同学的成绩比较中，心事变得多了，情绪受到影响，无法集中精力学习，成绩自然会下降，这又加重了小B“被超过”的担忧，由此陷入恶性循环中。

    建议有这种心理困扰的同学扩大比较面，想像自己和全区、全市的高三生竞争，淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数的高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己的所长；形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤。

    你好＋我好＝双赢。我好―你好＝双败。我们要做好这个加减法。唱唱反调—战胜消极思维

    小C摸底考试考理综时，遇到一道没见过的题型，心一下子慌了。越警告自己别紧张反而越紧张，后面的题没答好，成绩很糟糕。不仅如此，就因为理综没有考好，心情很糟糕，结果影响了其他科目。一想到中考，小C就害怕再次出现一模的情况，担心发挥不好。可是越担心，紧张情绪就越无法摆脱。 分析与建议：焦虑是对未来事件担忧的一种弥散的情绪状态。小C在脑中不断假想考试紧张的状况以及失败的结果，虽然这些事情还没有发生，却体验着痛苦。这种不良情绪会严重影响复习状态和考试发挥。在复习和考试过程中，突发事件、棘手问题难免发生，这就要求同学们能及时调整心态，从容应对，避免消极影响。

    建议同学们在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中、高考我可能紧张”时，就反驳自己“中、高考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。”摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？我们在分数上附加了很多东西，所以一旦分数低时，就会怀疑自己的能力，甚至是中、高考和未来。其实，分数波动是正常的，它能检测出我们在目前学习中存在的不足。这就像一个诊断过程，如果看完了诊断书不吃药，只是担心、害怕，对改善现状有什么用呢？甚至会适得其反！所以不要以一次成绩论英雄、测未来。失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。考试也是把双刃剑，我们积极对待它就会促进学习，消极看待它就会受到不良影响。马上行动—克服焦虑情绪

    上初三后，小D总在后悔初一、初二时没有好好学，基础没有打牢：“都初三了，我还能补上来吗？如果从现在努力还能提高多少呢？中考时我能考好吗？万一考不好如何向父母交代，如何面对亲友……真后悔当初没有努力，如果从头再来该多好啊！”看着周围同学都在埋头苦学，深深自责的小D怎么也学不下去。 分析与建议：在复习阶段中，什么情况下最浮躁、烦恼？——想到考试结果、害怕考不上、怀疑自己、后悔过去……也就是没有投入到学习中时。什么情况下心里最踏实？——专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。我们没有时间去“奢侈”地后悔和担忧，珍惜手中掌握的今天，把眼光放到当下。

    建议同学们“停止想，立即动”，问问自己：1、薄弱点在哪儿？重点在哪儿？2、这个时候我能做什么？3、应该如何去做？4、什么时候开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理安排时间，订出计划。

    另外，同学们可以一起算算分数账，找到信心。考试出题的难度系数“难：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70％-80％的分数。经过几轮的复习，同学们对基础知识有了一定把握，就应该对中、高考充满信心。自信放松—避免夸大问题

    临近中考，小E的身体状况变得很糟糕，时常胸闷、头疼、心跳快、晚上失眠、白天精力无法集中……家长为此十分担忧，对小E关心备至，买各种营养品，天天改善伙食，还带孩子到医院检查。医生说各项生理指标都属正常，可小E仍感觉身体不适，害怕中考时因身体状况不好而发挥失常，与重点高中失之交臂…… 分析与建议：小E的身体状况良好，只是过于在意身体的每一个细小变化，还把它跟中考成败联系在一起。这种消极思维模式像放大镜一样，夸大、扩大了身体的不适感和其危害性。由此产生了焦急、烦躁等消极情绪，直接影响到学习效率，这就更增加了小E的失败感、自卑感，身心状况更加糟糕。

    家长很想帮小E摆脱这种状态，但忙乱投医，给孩子造成了一种不良暗示“我的问题很严重”。其实家长比孩子更焦虑，更担心中考失败。情绪是可以传染的，家长的紧张感在无形中传染给了孩子。虽然家长一直在用语言来安慰、鼓励孩子，但表情、神态、动作等非言语信息，还有紧张备战的家庭气氛，都在无形中给小E造成一种心理压力，传递一种“目前状态不容乐观”的暗示。

    建议同学们多关注身心的良好状况。平和对待失眠、月经等生理现象和身体不适，平时怎样对待，考前也怎样对待，不要主观夸大问题的严重性。另外要劳逸结合、一张一弛。从主观上我们想抓紧一切时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的，这时的学习效率低、效果差，不如放松一下再学，适当休息是为了更好学习。